Kiwi, banana, cereja e abacaxi podem contribuir com nutrientes ligados ao sono, mas não garantem uma noite tranquila. (Foto: Instagram)
Leves, saborosas e práticas, as frutas são alternativas rápidas para um lanche depois da ceia ou até para uma refeição leve, quando acompanhadas de iogurte e aveia. Além da praticidade, algumas oferecem nutrientes que podem favorecer uma noite de sono mais tranquila.
++ Sistema de IA mostra como pessoas estão criando conteúdo diário sem gravar vídeos
Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a nutricionista Lívia Almeida, do Hospital Samaritano Higienópolis, explica que certas frutas têm nutrientes capazes de contribuir para a qualidade do sono, como a melatonina encontrada na cereja, que ajuda a regular o ciclo de sono e vigília.
++ Bomba! Astro de Hollywood, Joe Manganirllo revela ter amputado membro
A banana, por sua vez, também fornece magnésio e potássio, nutrientes que ajudam a promover o relaxamento muscular.
“Kiwi, banana, cereja e abacaxi são exemplos de frutas com uma pequena quantidade de melatonina; magnésio, que auxilia no relaxamento; e vitamina B6, um precursor da serotonina e, consequentemente, da melatonina”, afirma a especialista.
Apesar desses nutrientes, a profissional ressalta que consumir essas frutas, por si só, não garante a qualidade do sono, pois elas não têm necessariamente efeito sedativo.
“Elas só participam de processos fisiológicos relacionados ao sono, o que pode contribuir, mas não determinar uma boa noite de sono. Isso é multifatorial”, acrescenta a nutricionista.
MELHOR MANEIRA DE CONSUMIR FRUTAS PARA AJUDAR NO SONO
Para quem procura nas frutas uma “mãozinha” antes de dormir, o ideal é consumi-las de uma a duas horas antes de se deitar. Esse intervalo ajuda a prevenir desconfortos gastrointestinais, como azia.
Para pessoas com predisposição ao refluxo, por exemplo, Lívia Almeida recomenda frutas mais digestivas e ácidas, como abacaxi ou kiwi, “ou frutas não muito maduras”.
“Pessoas com problemas digestivos devem evitar dormir de ‘barriga cheia’ e podem contar com auxílio de chás digestivos junto com a fruta para otimizar a digestão”, completa a profissional.
Em geral, todas as pessoas podem comer frutas antes de dormir. Para quem tem diabetes, a atenção deve estar apenas na maneira de consumi-las.
“Eles podem associar a fruta com um alimento fonte de proteína ou gordura, como iogurte e castanhas, respectivamente”, destaca. A combinação torna mais lenta a absorção do açúcar no sangue e evita os chamados picos de glicose.
Tags: dieta saudável, fruta, frutas, qualidade do sono, sono.
