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De acordo com o nutrólogo Daniel Magnoni, a hidratação tem impacto direto na saúde do cérebro, melhorando aspectos como concentração, memória e humor. Além disso, a água é fundamental para o transporte de nutrientes, controle da temperatura corporal e eliminação de toxinas pelos rins.
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Para quem não gosta de beber água pura, o especialista da Rede de Hospitais São Camilo sugere alternativas igualmente saudáveis. Uma delas é a água saborizada, preparada com frutas, ervas e especiarias, como limão, pepino, hortelã ou gengibre, que conferem sabor sem adicionar calorias.
Outra sugestão é o chá verde gelado, que possui antioxidantes e pode aumentar a disposição. O preparo ideal envolve aquecer a água até cerca de 80°C, adicionar as folhas ou sachês, deixar em infusão por até cinco minutos e depois resfriar.
A água de coco também é uma excelente opção, especialmente após atividades físicas, por ser rica em eletrólitos. O ideal é consumi-la na versão integral, sem adição de açúcares.
O suco de limão é outra alternativa refrescante e rica em vitamina C. Preparado com meio limão espremido em 500ml de água, pode ser adoçado com moderação usando stevia ou eritritol.
Por fim, a água com gás combinada com frutas é uma forma divertida de se hidratar, lembrando um refrigerante, mas sem os aditivos. Pode-se misturar com suco natural de laranja, limão ou purê de frutas como morango e abacaxi, além de gelo e hortelã para um toque extra de frescor.
