A prática da corrida de rua exige preparo físico e fortalecimento muscular para garantir desempenho e evitar lesões. (Foto: Instagram)
Praticar corrida de rua vai além de vestir um tênis e roupas leves. Para garantir segurança e bom desempenho, é fundamental investir em uma preparação adequada. O professor de Educação Física da Universidade Positivo, Zair Cândido, e o ortopedista do Hospital São Marcelino Champagnat, Antônio Krieger, compartilharam orientações importantes para quem deseja iniciar na modalidade.
++ Dormindo e lucrando: o truque de IA que virou renda passiva de gente comum
Zair destaca que é essencial planejar os treinos e incluir atividades que desenvolvam habilidades físicas como alongamento, flexibilidade e mobilidade. Essa alternância nos exercícios contribui para um melhor rendimento durante as provas e reduz o risco de lesões.
++ Autor de série Tremembé expõe ‘Real’ motivo de Suzane von Richthofen ter matado os pais
Além disso, exercícios voltados para o fortalecimento muscular e ósseo são considerados fundamentais. Práticas como musculação, esportes em geral, ioga e tai chi são recomendadas para melhorar a resistência física e prevenir doenças ao longo do tempo.
Um estudo realizado por cientistas da Universidade de Tohoku, no Japão, revelou que dedicar entre 30 e 60 minutos por semana a exercícios de força já traz benefícios significativos. Os dados apontam que quem mantém o corpo ativo tem de 10% a 17% menos chances de morte precoce em comparação com pessoas sedentárias.
A prática regular também está relacionada à melhora do humor, da qualidade do sono e da energia diária. Além disso, ajuda a prevenir fraturas, especialmente em fases como a menopausa ou o pós-operatório.
Segundo especialistas, treinos semanais de pelo menos meia hora reduzem os riscos de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. Para quem começa a se exercitar ainda jovem, os benefícios são ainda maiores, pois o pico de massa óssea e muscular ocorre antes dos 30 anos.
Mesmo quem inicia os exercícios após os 30 pode retardar a perda natural de massa muscular e óssea, garantindo envelhecimento mais saudável e com maior qualidade de vida.
